К таким резким перепадам природного настроения мы оказались не готовы. Трудно привыкнуть, что вместо осенних сапог и полупальто нужно утепляться в «сто одежек», а вместо зонтика прикрывать голову шапкой.
На морозе, а тем более в ветреную погоду, особенно остро встает вопрос: как сохранить тепло? Первыми мерзнут уши, нос и пальцы на руках. Еще труднее приходится ногам, зажатым в тесную обувь. А уж если угораздит вспотеть в транспорте!…
В такую погоду отморозить можно все что угодно. Эх, хорошо сейчас где-нибудь на… Тенерифе или Шарм-эль-Шейхе, там тепло и солнышко. А как же быть нам?
Среди множества способов согреться зимой есть эффективные, есть спорные, есть забавные и просто убийственные. Mezon.uz выбрал наиболее приемлемые.
Самое естественное желание для человека, оказавшегося зимой на улице, - согреться. И горячительное в данном случае не выход. Глотку огненной воды лучше предпочесть одну из этих активностей.
1. Уборка снега
Разогревает: дельтовидные, бицепсы, грудные, мышцы спины и кора.
Тренировочный эффект: гипертрофия. Уборка снега - один из лучших способов украсить мышцами верхнюю часть тела. Главное - не забывай менять рабочую руку и следи за поясницей: во время подъема лопаты она должна быть жестко зафиксирована, прогнута.
В противном случае, повернувшись, чтобы сбросить снег, ты рискуешь повредить позвоночник.
Совет: работай на время. Стремись к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м пространства от сугроба высотой тебе по колено уходило не больше минуты.
2. Катание на коньках
Разогревает: мышцы голени и бедра.
Тренировочный эффект: баланс. Тело здорового мужчины должно быть не только мускулистым, но и функцио¬нальным. А коньки отлично развивают чувство равновесия, без которого в нашем нестабильном мире, сам понимаешь, никуда.
Совет: попробуй освоить простейшие приемы фигурного катания. Научись ездить спиной вперед, делать восьмерки или скользить на одной ноге не менее 30 секунд.
3. Игра в снежки
Разогревает: пронаторы и супинаторы плеча.
Тренировочный эффект: реабилитация. Проверь состояние плеч: кинь по паре снежков каждой рукой как можно дальше и прислушайся к ощущениям в суставах. Боль любой интенсивности указывает на нарушение их геометрии. Такое бывает, если, допустим, переусердствовать с жимами или, наоборот, вовсе забить на любую подвижность.
Совет: играй в снежки, акцентируя внимание на амплитуде и силе замаха, а не броска. Совершай по 20 бросков каждой рукой ежедневно на протяжении всей зимы.
4. Катание детей на санках
Разогревает: прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.
Тренировочный эффект: сила и рельеф. С одной стороны, зимой твой пресс никто не видит, с другой - будем оптимистами - лето не за горами, а здесь такая возможность обзавестись рельефным животом!
Точнее, даже три возможности:
Толкая санки сзади (желательно - в гору), ты нагружаешь прямую и обе косые мышцы живота.
Таская их же за собой двумя руками на веревке (ты к пассажиру спиной), заставляешь работать мышцы задней части кора.
Впрягаясь в салазки по-бурлацки (длинная веревка на плече, идешь полубоком), даешь нагрузку на боковые мышцы живота.
Совет: выполняй все три упражнения по очереди, протаскивая санки каждым способом на расстояние 50-60 м.
5. Выталкивание машины из сугроба
Разогревает: мышцы бедра и голени, грудные, дельтовидные, трицепсы.
Тренировочный эффект: сила.
Сложно назвать мышечную группу, не принимающую участия в данном упражнении. В первую очередь это, конечно, ноги, прокачанность которых и отличает сильного человека,подчеркивает «'. Далее - передняя часть кора; в рекламе не нуждается. Ну и плечевой пояс, разумеется. Ты ведь не откажешься от сильных рук?
Совет: перед спасением очередного грузовика не забудь размять голеностоп - максимальная нагрузка в этом упражнении ложится именно на него.
6. Лепка снежной бабы
Разогревает: разгибатели бедра, мышцы спины.
Тренировочный эффект: выносливость. Занятие это не только развивает эстетически, но и невероятно изматывает, ведь катать снежный ком приходится в нижнем положении становой тяги. Но это и к лучшему! Лепи по бабе в день, и ты не только прослывешь чудаком, но и решишь старые проблемы с периодически ноющей поясницей. Ведь за здоровье твоего позвоночника ответственна не сила мышц спины, а именно их выносливость.
Совет: скатывая ком, держи спину слегка прогнутой. 5
7. Если замерзли руки и ноги…
Ручки зябнут, ножки зябнут…
Проблема: вечно 'ледяные' ноги и руки. Помыть посуду в холодной воде равносильно пытке: пальцы бледнеют, болят и отказываются слушаться. А на морозе не спасают даже самые теплые варежки и носки: руки и ноги ломит и покалывает иголками, найти теплую обувь вы уже отчаялись.
Шапка и шарф имеют фасон рыцарских доспехов: видны только глаза, иначе сразу коченеете.
Причина: Возможная причина - плохое периферическое кровоснабжение: мелкие сосуды в пальцах рук, ног и на лице имеют слишком узкий просвет, чтобы обеспечить достаточный приток горячей крови. А когда вы подвергаетесь воздействию холода, кровеносные сосуды кожи еще больше сужаются. Это одна из первых защитных реакций организма при переохлаждении.
В экстремальных условиях организм пытается сохранить, прежде всего, жизненно важные органы: головной мозг, сердце, печень, почки, - то, что называется ядром тела. Для этого происходит перераспределение крови: в конечностях кровеносные сосуды уменьшают свой просвет, и большая часть крови устремляется во внутренние органы.
Основная задача: сохранить внутреннюю температуру тела, не дав ей опуститься ниже 35оС. А вот на поверхности пальцев рук и ног температура может снижаться до 10оС.
Ваши действия: Если сейчас же не согреть руки и ноги, все может кончиться отморожениями. Не дожидайтесь, пока пальцы онемеют и потеряют чувствительность. Трите ладони, топайте ногами, перебирайте пальцами в обуви, хотя это бывает и нелегко.
Когда добрались до теплого помещения, первым делом разуйтесь и разотрите руками пальцы ног, так вы согреетесь гораздо быстрее, чем в обуви. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва теплой водой или вблизи радиатора отопления.
На будущее: Чтобы избавиться от проблемы в корне, тренируйте сосуды. Самое простое и доступное средство - массаж. Утром и вечером растирайте пальцы рук и ноги. Механическое воздействие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже.
Очень полезно умываться и ополаскивать ноги с помощью контрастного душа. Разница температур воды заставляет ваши сосуды работать, тренирует их. Это один из основных механизмов закаливания. Тогда сосуды 'научатся' динамично менять свой просвет при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло, и в то же время не позволят совсем окоченеть периферии тела.
Второе средство - баня. Если нет противопоказаний по здоровью, старайтесь раз в неделю посещать русскую баню. У завсегдатаев парной организм начинает гораздо быстрее приспосабливаться к переохлаждению, 'отлаживает' систему терморегуляции.
8. Зуб на зуб не попадает…
Только и слышно, как зубы стучат…
Проблема: Что вы чувствуете, выйдя из насиженного дома на мороз? Невольно хочется втянуть голову в плечи, подбородок прижать к груди.
Причина: На самом деле, поеживаясь на холоде, мы греемся. Повышение тонуса мышц шеи и головы - тоже защитная реакция от переохлаждения. Удивительно, но такая реакция повышает продукцию тепла в организме на 20-45% и является самым экономичным механизмом согревания: при минимуме затрат энергии происходит немалая выработка тепла.
Если начали стучать зубы, пора предпринимать активные действия. Когда начнут дрожать коленки, останется совсем мало времени на спасение. Дрожь - тоже естественный способ согреться, однако срабатывает он тогда, когда вы значительно переохладились. Начинается дрожь с мышц шеи и головы, а затем распространяется на мускулатуру рук, туловища и ног. По сравнению с состоянием покоя, выделяется в 2-3 раза больше тепла.
Однако и затраты энергии на такой аварийный согрев колоссальные. Если в ближайшее время не убежать с улицы в теплое помещение, 'батарейки сядут', и простуды вам не избежать.
Что предпринять: Во-первых, никогда не сдерживайте дрожь, стесняясь показать, как вам холодно. Не мешайте организму сопротивляться переохлаждению естественным, проверенным веками способом.
Во-вторых, не стойте столбом, действуйте. Если прыгать на одной ножке или 'нарезать' круги вокруг остановки, как учила в детстве мама, не представляется возможным, пройдитесь пешком. Даже во время быстрой ходьбы можно как следует разогреться.
Конечно, решиться на пешую прогулку 'в такой морозильник' сложно, но это единственный выход сохранить оставшееся тепло. В конце концов, по пути наверняка встретится магазин или кафе, где можно будет обогреться.
На будущее: Если вам приходится часто и долго бывать на морозе, полезно иметь при себе внешний источник тепла. Можно, конечно, прятать под курткой любимую кошку или дожидаться транспорта на остановке с кем-то в обнимку. Любовь, как говорится, греет! Однако проще приобрести специальную грелку.
Есть грелки каталитические. Представляют собой плоскую металлическую коробочку, которая легко помещается во внутренний карман куртки, в варежки, голенище широких сапог. Грелка предварительно заправляется бензином и работает в течение 8-12 часов, нагреваясь до 60оС, цена вопроса - от 700 рублей. Такие грелки чаще используют рыбаки, туристы, которые готовятся провести на природе длительное время.
Более городской вариант - солевая грелка. Выпускаются они различной формы и размеров. Работают 1-3 часа, нагреваясь до 50-55оС. Для активации грелки ее нужно помять в руках. После использования - прокипятить в воде 10 минут, и грелка снова готова к работе. Такие грелки стоят от 200-300 рублей.
Есть и одноразовые согревающие пакеты, которые активируются обычным воздухом.
9. Правильное дыхание
Дышите, не дышите!
Проблема: Даже если ваша одежда рассчитана на -40оС, от потери тепла она спасает только поверхность тела. Почему 'только'? Потому что большую часть тепла мы отдаем окружающему воздуху с дыханием.
Причина: Согласно физике, теплопотеря зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность легких составляет 98% от общей площади тела. А значит, именно легкие остужают наш организм на 98% и только 2% тепла, испускаемого кожей, может удержать одежда,советует 'Health.passion.ru'
Есть легенда, по которой тибетские монахи, владеющие специальной техникой дыхания и медитации - туммо, способны сутки напролёт находиться на морозе без одежды, высушивая на своих разгорячённых телах мокрые простыни. История красивая, но до сих пор научно не доказанная. Монахи не желают быть подопытными кроликами, и всячески увиливают от лабораторных тестов, подобно фокуснику, не желающему раскрывать секрет своего трюка. Однако кое-чему мы можем у них научиться.
Ваши действия: Тренированные люди умеют замедлять дыхание и уменьшать его глубину. Обычному человеку практиковать такую технику вряд ли удастся более 5 минут. Что же делать?
Вспомните, как мама кутала вас в детстве, заворачивая шарфом по самые ушки, и уткнитесь носом в воротник одежды, 'продышите' свою куртку, шубу, дубленку. Так вы насыщаете теплом пространство между телом и верхней одеждой. Кроме того, вдыхаете уже обогретый воздух.
В продаже есть различные варианты дыхательных масок и балаклавы от холода. Но это - на любителя. Да и в условиях города вас в подобном одеянии могут принять за грабителя. Дешевле и практичней использовать для согрева варежки и воротник собственной куртки!
10. Меню для холодов
Совсем не лишние килограммы
Проблема: Несмотря на все советы и рекомендации, вы мерзнете больше других. Летом вода в реке для вас всегда холодная, даже в разгар пляжного сезона. В бассейне вы зябнете уже на 10-й минуте плавания. А зимой ваша мерзлявость становится просто стихийным бедствием! Что не так, как у других?
Причина: Ищите ответ в тарелке. Для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно повышенное количество энергии. Помимо дрожи, у человека есть второй защитный механизм согревания.
На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро 'прогорать' в клетках, повышая внутреннюю температуру. Резервные запасы гликогена в печени и мышцах быстро иссякают, в процесс вовлекаются жиры. Именно поэтому природой заложена ежегодная прибавка веса накануне зимы. Этот вес используется для борьбы с холодом.
Ваши действия: Если в стремлении к идеалу вы слишком щепетильно следите за калориями и килограммами, то рискуете замёрзнуть. Зимой рацион должен увеличиваться на 300-400 ккал, содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, белков и углеводов.
Увеличьте количество мясных дней в неделю, если нет проблем с пищеварением, используйте специи и приправы. Хрен, горчица, черный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обладают антисептическими свойствами. Чашка горячего сладкого чая или кофе отлично прогревают изнутри.
А диеты оставьте до весны. Теплое солнце и хорошее настроение быстро расплавят остатки зимнего НЗ на боках.
Исключение из правил: Повышенная мерзлявость может наблюдаться при различных гормональных расстройствах. Если вы имеете лишний вес, но при этом очень сильно мерзнете, стоит выбрать время и обратиться за разъяснениями к эндокринологу.